每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛

《鍛鍊骨盆底肌這樣做》

• STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
• STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
• STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
• STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。

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