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兩顆球就能練全身!教練完整示範,做對燃脂大爆發- 第3頁

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●下半身

橋式

將抗力球放靠近身體,起身時用臀部以及腿後力量維持動作,踩在球上將力量往下,保持球留在原地。常見錯誤為將球愈踢愈遠。



單腳在藥球上,做單邊的橋式,單邊是不增加重量又能夠增加費力程度的一個好方式,熟練後可以再加上腳的上下擺動,增加難度。

各種蹲的姿勢

A:單腳起立舉球,再輕輕蹲回原本位置將球放下,考驗單腳以及肩關節控制能力。

B:做側蹲同時將球往旁邊延伸出去,球放愈外面張力愈大,負荷也增加,移動球的時候保持蹲的姿勢正確。(腳掌朝前,膝蓋朝向腳尖)

C:往前弓箭步時將雙手持球往45度用力伸直。跨右腳時往右邊,跨左腳時往左邊,保持兩個方向角度控制的良好。



●腹部

卷腹

有兩種類型的下卷腹,一為腳屈起往內,一為腳保持伸直,臀部往上。注意左右的平衡。



標籤: 下半身 抗力球 上半身運動 核心訓練 筋肉爸爸