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體內排毒通順,看起來年輕十歲- 第3頁

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腿部旋轉| Leg Rotation
1. 平躺,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
平躺,雙腿伸直 

2. 右腿抬高呈九十度與地板垂直。
右腿抬高呈九十度

3. 以臀部為圓心。吐氣,右腿向右順時鐘轉至六點鐘方向。吸氣,從六點鐘方向順時鐘轉回原位。配合吸吐,順時鐘轉五圈,再反方向逆時鐘轉五圈。 接著,再換左腿旋轉。
腿部繞轉

注意事項: 腿部繞轉時,儘量繞大圈一點。背痛的人則應該避免這項練習,或儘量將膝關節放鬆。

貓式(配合吸吐)| Marjari Movement
1. 剛坐姿。膝蓋併攏,雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。正常吸吐,全身放鬆。吐氣,上半身前彎,雙手向前伸直,掌心貼地。雙眼看掌背。身體放鬆,休息兩至三個吸吐。
貓式

2. 雙手打直,以手臂力量撐起身體,臀部抬高,大腿、雙手與地板垂直、與肩同寬。背部平行於地板。
雙手打直,以手臂力量撐起身體 

3. 吐氣,低頭下巴朝胸部輕輕下壓。 腹部向天花板方向內縮、抬高, 背部微微向上拱起。
 背部微微向上拱起

4.吸氣,頭抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下壓,上背部向上伸展,背部微微彎曲。手肘打直,身體不應歪斜, 身體重量平均分配於手臂及膝蓋。配合吸吐重復3、4 的動作五至七次。
貓式瑜珈 

本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!》/Sujit Kumar(瑜珈老師)/出色文化

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