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垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠- 第2頁

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鈣、鎂

安穩腦神經,提升睡眠品質



鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;鎂能幫助神經傳遞、維持心跳節奏。鈣與鎂加在一起,便是最棒的天然鎮定劑。

根據衛福部國民營養健康狀況的調查,國人每日的平均鈣攝取量嚴重缺乏,只佔了建議攝取量的一半!要擁有優質睡眠,務必補足體內的鈣與鎂,兩者相輔相成,不可偏廢,補充時建議以鈣:鎂為2:1補充。

● 每天約喝360∼480c.c.的牛奶或優酪乳,可以補充一日鈣質所需。

● 多吃小魚乾、帶骨鰻魚等鈣含量豐富的魚類。

● 將豆製品如豆干;海帶、髮菜等海藻類食物熬煮成湯,一次能補充豐富鈣質。

● 料理上灑上堅果如南瓜子、開心果、花生,以及含鎂量最高的腰果,能輕鬆平衡體內鈣、鎂。

整理自
《史上第一本!睡好覺》/維多莉陳/台灣廣廈
《睡不著、睡不好,絕對有救!》/宮崎總一郎/商周出版
《救命睡眠》/李信達/平安文化
《睡得好就瘦得了》/佐藤桂子/天下文化

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