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花椰菜通暢血管!6種降血壓組合還能清血脂- 第2頁

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-花椰菜炒蝦仁:緩解高血壓與腎陽不足
花椰菜炒蝦仁:緩解高血壓與腎陽不足

材料:新鮮蝦仁80克,花椰菜200克。
佐料:蒜末5克,米酒10克,鹽3克。

做法:
  1. 花椰菜去柄,掰小朵,洗淨,用滾水汆燙;蝦仁洗淨,去泥腸,汆燙後放涼,瀝乾水分。
  2. 油鍋中放入蒜末爆香,加入蝦仁翻炒。
  3. 加入米酒,放入花椰菜,大火快炒後加鹽調味即可。
-貼心提醒:炒的時間不宜過長,可更完善保存花椰菜的降血壓功效。

-降血壓食物組合
菜名 食物組合 菜名 食物組合
木耳拌花椰菜 花椰菜+木耳 花椰菜炒番茄 花椰菜+番茄
花椰菜炒牛肉 花椰菜+牛肉 花椰菜炒藕片 花椰菜+蓮藕片
雙菇花椰菜 花椰菜+香菇+洋菇 花椰菜豆腐燒豆皮 花椰菜+豆腐+豆皮

◆最常做的降壓運動:散步

散步是一項簡單而有效的鍛鍊方式,是一種不受環境限制,人人可行的保健運動。大量臨床試驗證明,散步是調養高血壓病的有效方法。

-散步的時間
如果是飯後散步,最好是在用餐完30分鐘後進行。

-散步的次數
根據體力每次散步10〜30分鐘,每天1〜2次。

-散步運動量適宜的表現
在散步結束3秒鐘內數脈搏數,只要脈搏數小於(170減去年齡)的值,呼吸不急促,這就表明你的心肺功能良好,散步運動量合適;如果脈搏數大於上述值,而且呼吸短促,則表明你的心肺功能欠佳,運動過量。

這種情況下,應減速度、距離和時間,務必使脈搏數小於該值,而且還要呼吸正常,才能表明你的散步運動量是恰當的。

-步行的速度
慢速步行 1.2〜2.1公里/30分鐘
中速步行 2.1〜2.7公里/30分鐘
快速步行 2.7〜3.0公里/30分鐘
散步可快可慢,可多可少,宜量力而為。

-80大卡是多少?
1.半碗稀飯
2.1 / 3 個饅頭
3.約半盒鮮奶(約150 克)
散步30分鐘(60公尺/分鐘),可消耗80大卡熱量。

-注意事項
散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋。
合併心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速步行的方式。
散步30分鐘(60公尺/分鐘),可消耗80大卡熱量。
-注意事項

1.挺胸,伸直後背
2.肘彎曲成直角,前後擺臂
3.大步走, 在一條直線上走
4.抬頭
5.後面的腳踝關節伸直,腳尖用力蹬地


本文摘自《打造不老血管力》/胡大一、仝其廣等人(心血管權威名醫、心臟科醫師)/繪虹企業

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