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每天跨步蹲30次,輕鬆縮小臀圍- 第2頁

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《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.挺直背脊,雙腳併攏站立。
STEP1.挺直背脊,雙腳併攏站立
STEP2.吸氣,單腳大步往後,保持腰部挺直的將身體蹲低,這時,要注意前腳的膝蓋不要超過腳尖,有意識的使用臀部肌肉。
STEP2.吸氣
STEP3.後腳踏地,一邊吐氣一邊回到1的姿勢,回到挺直的狀態,要注意不只是大腿前半部,還要使用大腿後側的肌肉。左右腳反覆交替,習慣了的話可以再加大步伐,來回30次。


STEP3.後腳踏地

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