STEP2.保持著腳踝也垂直的狀態，手扶在膝蓋上，緩緩地左右搖晃5次。
STEP3.接著讓腳跟回到地面上。
STEP4.雙手抱著膝蓋，身體往前倒，用體重來伸展小腿，這時要注意腳跟不要離開地面，保持動作深呼吸20秒鐘。
反方向也重複動作，膝蓋和腳踝會痛的人請注意不要勉強。
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STEP3.接著讓腳跟回到地面上。
STEP4.雙手抱著膝蓋，身體往前倒，用體重來伸展小腿，這時要注意腳跟不要離開地面，保持動作深呼吸20秒鐘。
反方向也重複動作，膝蓋和腳踝會痛的人請注意不要勉強。
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