☛ 早安彎腰式 20次×3組
1. 站姿,雙腳打開與骨盆同寬,雙臂交叉置於肩上。
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2. 腰背挺直,膝蓋可自然彎曲,像鞠躬般慢慢彎腰呈90度。
![](https://img.edh.tw/c1/3/2832/32701958674_8596e1bca5.jpg)
3. 用腰部的力量慢慢抬起上半身,回到動作1的姿勢。完成動作1~3算1次,重複20次後休息10~30秒,接著再做2組。
![](https://img.edh.tw/c1/3/2871/33161987110_f2c251a135.jpg)
☛ 躺姿側抬腿 15次×2組
1. 右側躺,緊貼地面的右腳彎成直角,左腳伸直盡可能和上半身呈一直線。
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2. 用手摸摸看側腹部和大腿外側肌肉是否有出力,同時慢慢將左腳向上抬起。
![](https://img.edh.tw/c2/4/3929/33162042350_80551a10e1.jpg)
3. 左腳慢慢放下回到動作1。單腳抬起、放下算1次,完成15次後休息10∼30秒,接著再換左側躺做1組。
![](https://img.edh.tw/c1/3/2854/33162042500_116579e89b.jpg)
![書摘,《1張瑜珈墊練肌力,成功瘦50公斤》](https://img.edh.tw/c1/3/2901/33161992410_c37452c145_m.jpg)
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