伸展:站姿,做逆伸展的左腳向後踏、左膝蓋彎曲,右腳向前伸直,將身體重心放在後面的左腳。
![將身體重心放在後面的左腳](https://img.edh.tw/c2/4/3790/33713666745_f29aa2014e_o.jpg)
維持1∼2秒
腳底不可離開地板
→感覺疼痛時做壓迫法。
→不會痛時,就可以結束動作。
☆換邊重複相同動作
拇趾外翻保健:腳底足底肌的壓迫
請準備打好結的洗臉毛巾!
![請準備打好結的洗臉毛巾](https://img.edh.tw/c2/4/3672/33583331961_6cd37ef46e_o.jpg)
![打好結的洗臉毛巾](https://img.edh.tw/c2/4/3722/33583331831_e428989bd4_o.jpg)
1:站立,將毛巾結放在左腳腳底,調整到感覺疼痛、要壓迫的位置下。
![將毛巾結放在左腳腳底](https://img.edh.tw/c2/4/3834/33329506450_fd9837df08_o.jpg)
2:左腳彎曲踩毛巾結壓迫、上半身向前傾,右腳伸直不動,將重心放在前面的左腳,壓迫時略微向前、向後轉動。
![左腳彎曲踩毛巾結壓迫](https://img.edh.tw/c1/3/2928/33557448192_f27c23aea5_o.jpg)
慢慢地呼吸
壓迫5秒→休息3秒×2次
再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)
POINT!
雙手放在左大腿上,由上往下協助按壓大腿,壓迫效果更佳。
☆換邊重複相同動作
本文摘自《一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!》/中辻正(整脊權威)/蘋果屋出版社
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