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40歲女性占患者九成!20下微抬腳,預防髖關節疼痛- 第2頁

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《預防髖關節疼痛這樣做》

透過運動鍛鍊肌肉,有助於減少疼痛,並讓髖關節的可動區域提高。這個動作可以鍛鍊大殿肌,伸展髖關節的肌肉。此外,大殿肌同時也是身體最大的肌肉,日本美容專家岩本和子表示,大殿肌是平時不容易使用到的肌肉,只要有意識的一點一點鍛鍊,有助於改善身形,下半身的血液循環也會變好,雙腿也不容易水腫。


STEP1.將雙手擺在椅背上,筆直站立,腿部不要彎曲,朝著正後方伸展5秒鐘,再緩緩放下。左右各十次。


STEP2.一樣將雙手放在椅背上,將腿往正側方伸展,維持5秒鐘,緩緩放下。每天左右各十次。