![利用腹部肌肉撐起身體至坐姿](https://img.edh.tw/c1/3/2938/33162145534_d25e662133.jpg)
▲圖4 躺在斜板上,腳板以腳踝繫帶固定,將身體朝右邊伸展,同時以雙手連續拍打腹部左側十至十五分鐘。接著,將身體朝左邊伸展,同時以雙手連續拍打腹部右側十至十五分鐘。最後,利用腹部肌肉撐起身體至坐姿,再次躺下。重複整套運動三至四次。
![斜板運動方法](https://img.edh.tw/c1/3/2888/33620018800_fe34fed66b.jpg)
▲圖5 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,將膝蓋曲起並盡可能朝胸部貼近,保持此位置,使頭部輪流轉向兩旁五至六次。接著,將頭部稍稍抬起,並使頭部與頸部進行畫圓三至四次,再將頭部與腿部放回斜板上放鬆。
![逐漸增加腿部往兩邊繞圈運動的次數](https://img.edh.tw/c1/3/2911/33620018640_cc31dc4063.jpg)
▲圖6 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,腿部與膝蓋稍彎起,將腿部抬高至空中,並順時鐘繞圈八至十次,再換邊重複一次繞圈運動後,將腿部放回斜板上放鬆。在兩週的時間內,逐漸增加腿部往兩邊繞圈運動的次數至二十五次。
![重複動作](https://img.edh.tw/c2/4/3948/33620018560_3368528bd2.jpg)
▲圖7 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,慢慢將腿部抬起至空中,再慢慢將腿部放回斜板上,重複三至四次。
![做踩腳踏車運動](https://img.edh.tw/c2/4/3941/33620018900_d3723ebea7.jpg)
▲圖8 躺在斜板上,利用雙手抓住斜板的手把或側邊,腿部與膝蓋稍稍彎起,將腿部抬高至空中,並做踩腳踏車運動十五至二十五次,再將腿部放回斜板上放鬆。
本文摘自《救命大清腸》/柏納德‧詹森(脊骨神經醫師、美國營養學與自然療法先驅)/柿子文化
看了這篇文章的人,也看了...