• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

坐著抱小腿30秒,輕鬆的髖關節讓循環活化- 第2頁

221.2 K 收藏67

《3分鐘放鬆髖關節》


STEP1.坐著將雙膝朝著外側打開,一邊吐氣。接著讓雙腳腳底相貼,雙手抓著腳尖,上下輕微的搖晃腿部,一邊保持著呼吸,搖晃30秒~1分鐘。


STEP2.接著,將單腳舉到胸口的高度,像插圖一樣,以手肘抱著腳尖到膝蓋的部位。保持姿勢30秒鐘,左右交替進行。如果抬不太起來,可改為用雙手抓著腳尖抬起的方式進行。


STEP3.回到抱著腿的姿勢,左右輕輕搖晃,同時保持順暢的呼吸,持續30秒鐘,左右交替。配合著柔軟度,一開始可以小幅度晃動,慢慢逐漸增加幅度。


熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

◇◆健康嚴選 超值推薦◆◇

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode