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看起來瘦5公斤!每天側躺1分鐘瘦小腹、消內臟脂肪- 第2頁

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橫躺腰線雕塑法


小蠻腰
方法1:橫躺後以單手手肘將上半身撐起,另一手則按住腰部或臀部。雙膝微彎並吸氣縮小腹,讓腰部盡量凹陷,持續三十秒後換邊再做一次即可。
小蠻腰
方法2:若做不到方法1的人,可以完全橫躺在地。一樣以手肘撐起頭部,雙膝微彎並吸氣縮小腹,讓腰部盡量凹陷,持續三十秒後換邊再做一次即可。

植森美緒表示,這個動作在於讓腰部盡可能地凹陷至離地(如上圖圓圈處),同時伸展肩膀及背部,等到習慣之後可以增加自行次數,就能雕塑出消失已久的小蠻腰。

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