動態伸展操---3 脖子∼背部
20次
1---手肘打開,頭往後倒
雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,像是把上半身反折般,用力挺胸,同時頭往後倒
Point:下顎往上抬,兩邊的肩胛骨靠近
![](https://img.edh.tw/c1/5/4183/34528247236_f2ef809a6d.jpg)
2---邊把手肘收起來,頭邊往前傾
邊吐氣邊收手肘,背部拱起,同時頭往前傾,在脖子不會痛的範圍內,流暢反覆做
Point:感覺有伸展到脖子後面
![](https://img.edh.tw/c1/5/4194/34407449192_b871bf279a.jpg)
動態伸展操---4 軀幹
20次
1---盡可能把背部拱起
邊吐氣邊縮肚子,盡可能把背部拱起,視線像是看著肚臍,流暢地反覆進行
![](https://img.edh.tw/c1/5/4160/34407449152_5dd16c502b.jpg)
2---背部反折成像是一把弓
四肢著地,手放在肩膀正下方的位置,膝蓋位於腰部正下方的位置,邊吸氣邊讓背部反折,臉自然看向斜上方
Point:背部反折後,把背拱起,做這個動作時要流暢且動作大
![](https://img.edh.tw/c1/5/4164/33726480824_15eae1e12f.jpg)
![書摘,《全世界第一有效的伸展法》](https://img.edh.tw/c1/5/4177/34184093670_78a9a55fac.jpg)
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