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隨時輕鬆做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部痠痛

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隨時輕鬆做!5分鐘伸展操,消除肩頸臀部痠痛
【早安健康/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)】編按:一整天坐在辦公桌前、盯著螢幕努力工作,久而久之總是容易全身痠痛僵硬。健身教練中野‧詹姆士‧修一則在著作中介紹了在辦公室也能進行的簡單伸展法,讓沒時間運動的忙碌上班族也能紓解痠痛、重獲活力!

脖子和背部的伸展操



Target area:斜方肌上部

這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛,因容易受到緊張的影響,故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。

Ready---坐在有靠背的椅子上,整個坐進去,挺胸

坐在有靠背的椅子上

1---抓住椅子
抓住椅子
手臂從背後面繞過去,抓住椅子的另一側
Point:抓住椅子,手背朝正面

2---把手放在頭上
把手放在頭上
另一隻手放在另一側的頭部旁
Point:注意抓住椅背的那隻
手的肩膀不要抬起

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