1---腳踝放在大腿上
![腳踝放在大腿上](https://img.edh.tw/c1/5/4177/33759908473_542195a4f3.jpg)
把一隻腳的腳踝放在另一隻腳的大腿(膝蓋附近)上,手放在抬起的那隻腳上
2---邊吐氣邊把上半身往前傾
![邊吐氣邊把上半身往前傾](https://img.edh.tw/c1/5/4177/33759908813_7a9313f7f6.jpg)
邊吐氣邊把上半身往前傾,此時背脊不要拱起,伸展腰部,順勢往前傾
Easy---簡易版伸展操
![簡易版伸展操](https://img.edh.tw/c1/5/4173/34439779241_07d03e86ec.jpg)
站立著往前彎曲
把腳踝放在膝蓋上,抓住某個東西,邊彎曲膝蓋,身體邊往前傾
Hard---更加延展的伸展操①
![更加延展的伸展操](https://img.edh.tw/c1/5/4158/34439779291_7e8329cda2.jpg)
手臂往前伸,身體往前彎得更深
先做上一頁的姿勢,然後雙臂往前伸,上半身再往前彎深一點,保持不動。把雙臂放在泡棉柱等較高的東西上,能更加延展
Hard---更加延展的伸展操②
![更加延展的伸展操](https://img.edh.tw/c1/5/4176/33759908213_54bd90f1a3.jpg)
一隻腳放在椅子上,把體重放上去
把一隻腳放在穩定的椅面上做,抓穩椅子,後面那隻腳往後伸,邊把腰部往下沉,維持這姿勢不動
本文摘自《全世界第一有效的伸展法》/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)/大田出版
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