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每天橫躺抬腿三分鐘,骨盆回正、下半身跟著瘦!- 第2頁

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國津秀治則建議有下半身肥胖或者是O型腿困擾的民眾可以嘗試橫躺抬腿的動作,不但可以鍛鍊到大腿內轉肌,也可以幫助骨盆歸位來提高活動範圍,如此一來就能增加代謝、消除水腫並達到局部瘦身的效果,讓下半身線條更好看,此外還能改善O型腿並預防髖關節疼痛。

橫躺抬腿作法

每天橫躺抬腿三分鐘,骨盆回正、下半身跟著瘦!
Step 1. 以身體左側向下的方式橫躺在地,並以單手支撐頭部。
Step 2. 將右腿彎曲並讓腳底貼地。
Step 3. 將左腿直直伸往右腿後方。

每天橫躺抬腿三分鐘,骨盆回正、下半身跟著瘦!
Step 4. 緩緩抬起左腿至極限,此時懸空堅持10秒再緩緩放下。
Step 5. 抬腿三次後,換以身體右側向下的方式再重複三次即可。

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