拉背直脊操 拉伸篇
不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
1天2~3組
1 組包含左右兩邊交互進行 總共20次
游泳伸展動作
像游泳一樣轉動肩膀。
預備的姿勢
![伸展](https://img.edh.tw/c1/5/4180/33898356643_8b024a2e42_o.jpg)
若不採跪姿,以坐著或站著都能進行,背部挺直、兩手交疊放在後腦杓。手肘往左右撐開,擴胸。
【自由式】
![肩胛骨](https://img.edh.tw/c1/5/4189/33898356563_1239fa9f72_o.jpg)
像游自由式一般,輪流往前轉動左右兩邊肩膀,維持自然呼吸,總共重複20次。
【仰式】
![肩胛骨](https://img.edh.tw/c1/5/4178/34667588036_1354df6db6_o.jpg)
像游仰式一般,左右交替往後轉動肩膀,維持自然呼吸,總共重複20次
![肩胛骨](https://img.edh.tw/c1/5/4185/33865635244_eaac56bf63_o.jpg)
Point
像往側邊畫「8」字的方式,確實轉動肩胛骨。
本文摘自《我要再長高7cm!》/清水真(姿勢教育指導師)/瑞麗美人國際媒體
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