而這個動作,不僅針對髖關節,還能讓臀部和大腿前後的大塊肌肉伸展,促進循環、緩和下半身的虛寒水腫。幫助放鬆體內深處的髂腰肌,而且髂腰肌也和橫膈膜有關,改善了僵硬,能讓呼吸變得更順暢,達到讓身心煥然一新的效果。
《伸展運動這樣做》
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STEP1.準備運動,輕輕的放鬆整腿部的肌肉,伸展阿基里斯腱,雙腳輪流進行。
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STEP2.一開始稍微將雙腳前後打開,膝蓋下放墊著毛巾,腳跟立起。從前面看起來時,雙手放在前腳膝蓋的內側。
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STEP3.後腳往後挪動,讓大腿前側稍微有被伸展的感覺。一邊放低身體重心,前腳一邊緩緩的往下踩。
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STEP4.放鬆脖子,深呼吸十次,左右腳輪流。可將上半身放到床上或是椅子上,能更輕鬆。
注意:動作盡量徐緩進行,請勿過度勉強而造成受傷。可在洗完澡後肌肉較柔軟時進行。
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