游泳運動不到大腿肌肉 每晚20分鐘印度深蹲才有效
而澤口俊之也提醒,雖然民間常有運動專家表示游泳是最消脂的有氧運動,但是幾乎沒有任何一項研究指出游泳能夠提升大腿肌力,這可能是因為水中浮力較強,而使得在水中行走、游泳都無法像陸上運動般確實刺激大腿及下盤肌肉。因此要刺激身體分泌肌肉激素,民眾可以仿照黑柳徹子,每天晚上做20分鐘印度深蹲,就能有效維持身材並預防慢性疾病。
印度深蹲這樣做:
![](https://img.edh.tw/c1/5/4208/35813197296_f6a7ae3281.jpg)
1.將雙腳打開與肩同寬,雙手也平舉過肩。
![](https://img.edh.tw/c1/5/4232/35013610584_fa57f0299c.jpg)
2. 一邊深吸氣一邊將雙手舉到腰間並漸漸向下蹲。
![](https://img.edh.tw/c1/5/4229/35013610524_8f588e438c.jpg)
3. 等氣吸到最滿之後便蹲低並將雙手向後伸直。
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4. 一邊吐氣一邊將手畫弧形向前方舉起,待氣吐盡便恢復為1的姿勢。每晚做20分鐘就能有效運動到大腿肌群並刺激肌肉激素分泌。
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