示範:上臂肌肉鬆弛
由於肩胛骨與上臂的肌肉相連,因此當肩胛骨周圍的肌肉僵硬時,上臂的血液循環也會變差,讓老舊廢物屯積於此而變胖。
只要解決肩胛骨的問題,上臂的問題也將迎刃而解。
1. 手掌朝上,將手臂伸展開來
雙腳稍微打開並挺直站立,手掌朝上,將手臂往斜前方伸展。
想像肩胛骨的動作!
2. 將雙臂往後壓縮
手握拳,將雙臂往後壓縮,此時會意識到肩胛骨移動而靠近身體中央處,保持5秒。
→ 吐氣⋯⋯ 保持5秒
施加力量並想像讓肩胛骨靠近身體中央處
本文摘自《深層肌鍛鍊纖瘦操》/兼子正(伸展運動教練)/瑞麗美人國際媒體
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身體僵硬就易胖!2步驟肩胛骨運動,輕鬆瘦手臂- 第2頁
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