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陰瑜珈1招活絡肝膽經,坐著扭轉通暢身體能量- 第2頁

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隨著陰瑜伽和正念練習,體內的經脈也會越來越通暢,專注力也較能集中,因而可培養出更扎實的基礎和身體條件,如此一來便能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。

註1— 串聯(Vinyasa),意指在體式之間,用特定動作組合(例如平板式,上、下犬式)來完成體式間的過渡,使練習更為順暢。
註2— 結締組織即韌帶、肌腱與筋膜等,為脊椎動物的基本組織之一,由細胞和大量細胞外基質組成。

* 鹿式扭轉 Deer twist
對應經絡:肝膽

進入體式步驟:
1. 坐在摺疊好的毛毯上,臀部坐骨左右撥開。
2. 將右腿曲,右腳掌貼著左腿內側放。
3. 然後將左腿曲,把左腳掌收到瑜伽墊內。
4. 拿起瑜伽枕托在雙手上。
5. 吐氣後,從肚臍下方往左後方扭轉,直到身體自然停止。
6. 將瑜伽枕放在地上,雙手放鬆在枕上。
7. 下巴微收,兩個肩膀盡量同水平高度,頸部兩側延長。
8. 做完後,換另一邊。
瑜伽
停留時間:3 到5 分鐘(初學者可1.5 到3 分鐘)
正念練習重點:注意力放在觀察身體最有感覺的地方。


本文摘自《正念陰瑜伽》/Michelle Chu(美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500)/商周
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