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肩夾擠症候群如何自救?肩痛是肩膀拉傷嗎?物理治療師:3動作拉開肩膀沾黏- 第4頁

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(二)手臂內轉操
  1. 身體與門呈直角站姿。
  2. 將彈力帶一端夾於門縫中,身體挺直、手肘彎曲90度,並在手肘與身體中間夾一塊毛巾,手心朝內握住彈力帶。
    筋膜沾黏,肩膀
  3. 將彈力帶往身體內側拉,帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。
    筋膜沾黏,肩膀
    注意: 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

(三)手臂外轉操
  1. 在上一個內轉操做完後直接向後轉,彈力帶位置不變,身體挺直、手肘彎曲90度,並在手肘與身體中間夾一塊毛巾,手心朝內握住彈力帶。
    筋膜沾黏,肩膀
  2. 將彈力帶往外側拉, 帶出手臂外轉。每天來回反覆30下。
    筋膜沾黏,肩膀
  3. 注意: 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。


* 治療師小提醒
1. 以上3 種運動每天都要各做30 下,才能好好訓練到每一條旋轉肌。
2. 注意!動作過程中都要保持手肘夾住毛巾。

本文摘自《你的姿勢很有事》/三個字SunGuts(網路界最直白有梗物理治療專家)/趨勢文化

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