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拒絕五十肩!2個肩關節伸展讓你少痛兩年- 第2頁

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(二)坐姿夾背操
1. 坐姿(坐於床上或椅子上均可),雙手撐於身體兩側偏後的位置。
五十肩
五十肩
2. 肩胛骨往後夾到底, 並停留3秒,之後放鬆回到原位,每天反覆練習30回。

五十肩 
五十肩

* 治療師小提醒

1. 建議想要確實好好保養肩膀,以免日後罹患五十肩的讀者, 這2種運動最好每天都做滿30回

2. 但如果真的時間有限, 第1項的關節囊伸展運動一定要做,因為這個運動能夠伸展到關節囊最少被活動到、也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外,還是在家休息時,只要一想到就做個幾下吧。


本文摘自《你的姿勢很有事》/三個字SunGuts(網路界最直白有梗物理治療專家)/趨勢文化
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