【早安健康／林庭安、林明慧】根據日本久留米大學醫學部的實驗指出，有失眠傾向的人和易進入熟睡狀態的人相比，腳的溫度整整低了3度！而在冬天，也有許多人因為手腳冰冷導致睡不著。 《達人的「短眠熟睡」法》介紹了 3層襪子保暖法及泡腳法，讓人就算在冬天也能從頭到腳暖和好入眠。 3層襪子保暖法 ①準備三雙襪子，最好是三雙尺寸各差一號的襪子，如 M、L、XL等。 ②睡覺前穿上自己平時穿的尺寸，接著在穿上大一號的襪子，等於穿兩層襪子（如果這樣就可以讓雙腳變暖的話，穿兩層就可以了）。 ③如果覺得還是有點冷，再穿上更大一號的襪子，過一段時間腳就會溫熱起來。在冬天，不只睡前可以如此，在家隨時都可以這樣穿喔！ 提醒大家，穿在最裡面的襪子最好是絲質的，這樣可以吸附從腳底散發出來的濕氣，讓腳變輕盈一些。如果沒有，100％純棉的襪子也可以。 泡腳法 ①睡前30分鐘，用熱水泡腳至腳踝處，大約泡2分鐘，直到腳感覺溫熱為止。 ②轉動每根腳趾頭，做腳尖運動。左右慢慢繞一圈即可。 ③做第二次足浴，跟之前一樣泡2分鐘。 ④用乾毛巾擦乾水分，連趾縫都要徹底擦乾。 進階版：消除疲勞的冷熱交替泡腳法 土田香織是日本針灸師、全身美容師，她提供的 消除疲勞泡腳法，可藉由調整自律神經，消除一整日的疲憊，讓全身回復到最佳狀態！ 步驟： ①準備38°C以上的熱水，將腳放入，水深約至膝蓋，泡3分鐘。 ②接著將腳泡入18～20°C的冷水約 20秒到1分鐘。 ③重複上述兩個步驟約3～5 次。一開始以自己能接受的溫度來泡，習慣後再慢慢增大冷熱水之間的溫差，但溫差切勿過大，且泡冷水時先放入腳趾等身體的末端，再慢慢泡至膝蓋，以避免帶給心臟負擔。 土田香織表示，冷熱水相互作用刺激，有促進末梢血管收縮、擴張，達到加速血液循環、排出乳酸等疲勞物質及體內廢物、回復疲勞等功效。另外，因為傳達興奮的交感神經和帶來鎮定的副交感神經交互運作，能緩和壓力、改善自律神經失調。 徹底改善手腳冰冷，下一頁教您更多溫暖撇步！