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名醫教你自體修復椎間盤,配這套伸展增強腰痛抵禦力- 第2頁

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第2 階段:用天然護腰營造出沒有腰痛的日常生活。

已經熟悉了用天然護腰走路後,再來就是學習以天然護腰姿勢彎腰的方法。我們的腰不可能一整天都是挺得直直的吧?我們平常會坐在椅子上,也會站著,也要撿拾掉在地上的物品。

於是乎,必須學習保護腰部來彎曲身體的方法。為此,必須訓練腰在挺直的情況下,習慣只彎曲髖關節,臀部向後推的臀部關節樞紐運動。必須讓身體習慣這個動作才行。如此才能好好利用,也才能抵禦日常生活中,加諸在腰部的各種挑戰。和第1階段一樣,訓練的時間因人而異。有一天和好幾個禮拜的差異。
麥肯氏伸展運動
從左邊開始依序為站著做的麥肯基氏伸展運動、坐著做的伸展運動、趴著做的伸展運動
麥肯氏伸展運動
從左邊開始依序為用天然護腰走路、臀部關節的樞紐運動訓練。
麥吉爾3運動:側腹支撐與輕抬上半身

麥吉爾3 運動:側腹支撐。麥吉爾3 運動:輕抬上半身。


麥吉爾3運動:以四肢伏地姿勢抬腿
麥吉爾3 運動:以四肢伏地姿勢抬腿。抬臀支撐。

百年護腰還有兩個階段,下一頁繼續練習不被腰痛纏身!
標籤: 腰痠背痛 腰痛 舒緩痠痛運動