改善骨盆後傾還能加強骨盆底肌運動效果
此外「Style A芝公園」的網站也指出,當骨盆後傾的情形改善後,我們在健走以及做瑜珈的時候都能更靈活地運用骨盆底肌群,當核心肌肉受到鍛鍊,沉睡在體內的燃脂力就會慢慢甦醒,我們的運動效果也會真正顯現出來。
《軟化大腿肚毛巾操》
![用毛巾或彈力帶拉住腳底後向上伸直。](https://img.edh.tw/c1/5/4519/24388762318_6c63826484.jpg)
1. 在地上躺平後,將單腳舉高90度並用腳掌對準天花板,接著用毛巾或是彈力帶繞過腳掌往胸口方向拉緊,注意該腳從頭到尾都要用力伸直。
![抬起另一隻腳並伸直後再雙腳一起放下。](https://img.edh.tw/c1/5/4530/37549069984_1eae491dac.jpg)
2. 接著按照上圖①、②、③的動作緩緩舉起另一隻腳,接著畫著弧形如④的弧度一樣直直將腿放下,重複10次之後換腳再做一遍即可軟化大腿肚肌肉。
※這樣就NG了:
如果在運動時讓撐著毛巾的腳屈膝了,那麼就無法正確伸展到大腿肚肌肉。看了這篇文章的人,也看了...