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牽一「腳」動全身!3招鬆足底筋膜,脹氣便秘也改善- 第3頁

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小腿的放鬆、伸展與訓練

小腿後側:滾筒+球放鬆及拉筋板伸展 推薦度★★★★★

小腿肌是背側筋膜最重要的一部分。背側筋膜在人體站立、行走時都會大量使用,因此八成以上的人都會有小腿緊繃問題。有些人小腿太緊繃時,反而會有蘿蔔腿、小腿肚線條明顯等現象,這是表層筋膜太緊繃脫水導致,並不是肌肉結實。

筋膜放鬆後,若發現腿部線條感消失,屬正常現象。小腿肌也是大部分人放鬆時遇到的第一個瓶頸。小腿肌分成兩層,肌肉層較厚,因此深層小腿肌較難放鬆。

滾筒:適合較大面積的放鬆。
球:適合單點的放鬆,特別是小腿肚的中心點,也是人體穴位「承山穴」的位置。
放鬆時間:左右各2 回,各滾動1 ∼ 2 分鐘,或至無痠痛點為止。
小腿放鬆訓練
(滾筒放鬆)

小腿放鬆訓練
(用球放鬆「承山穴」)


本文摘自《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》/侯鐘堡(復健專科醫師)/如何出版社
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