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代謝差、小腹凸…竟因筋膜硬化!畫圈伸展緊實全身線條- 第2頁

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身體線條變得更緊實,曲線分明!和緩鍛鍊

全身的線條更緊緻

和緩鍛鍊:
一、雙腳稍微打開一些並站直;雙手放鬆垂下,準備像鐘擺般輕輕地左右擺盪。
曲線鍛鍊
Tips: 腹部用力,穩定住身體
Tips: 雙腳打開站立,比肩膀略寬一些

進行所有的和緩鍛鍊時,請不要閉氣!

依鍛鍊種類的不同,有些會指示該如何運用呼吸來配合。基本上來說,若沒有特別寫明,進行時就不需要閉氣。當沒有指示時,「呼氣吸氣」不管搭配何者都沒關係。在鍛鍊過程中,目標以外的肌肉有感受到疼痛時,共通的做法便是在前一步驟就停下來。

重點訣竅
請注意手不要揮動得太猛,以致頭昏眼花站不穩。腹部要確實出力,穩定住全身再進行動作。

二、右腳向前踏出一步,雙手從下方開始大幅度且慢慢地旋轉繞圈,另一側也進行同樣動作。
曲線鍛鍊
大幅度地繞圈,不僅可以鍛鍊到腹斜肌,也能鍛鍊全身側邊的肌肉

Tips: 感覺像是伸展著全身似地讓手臂繞圈
Tips: 從下方開始繞圈
Tips: 雙腳交叉站立

10次 X 1組


本文摘自《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》/滝澤幸一(整體治療師)/方言文化

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