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兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜,小腹瘦到凹下去!- 第2頁

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腹部周圍的筋膜放鬆法:告別凸小腹,腹部平坦到凹下去!

從腹部到大腿 筋膜放鬆法

  1. 趴臥在地板上,雙手在前方支撐身體。將浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角。保持這個姿勢慢慢地施壓,放鬆大腿的筋膜。
    筋膜,腰部
  2. 把浴巾滾筒往下滾一些,放鬆大腿整體的筋膜,右腳也進行同樣動作。

搖晃腳跟, 效果會更好!墊著浴巾滾筒那一側的腳跟,如果左右搖晃,可以使放鬆範圍更廣。

告別凸小腹,腹部平坦到凹下去!和緩鍛鍊



腰部曲線分明 和緩鍛鍊

  1. 一、雙腳分開與肩同寬站立,左手往上抬起,手掌放在頭部後方。
    腰部曲線鍛鍊
  2. 接著動作1,像是滑下去似地讓右手沿著腳往下,上半身往右邊傾倒,右手降到膝蓋下端處,左側腹也進行同樣動作。
    腰部曲線鍛鍊
重點訣竅:下半身好好地固定住、不要移動。像是靠著側腹的力量,讓上半身都以這樣的感覺來進行。

10次X 1組

本文摘自《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》/滝澤幸一(整體治療師)/方言文化

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