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鄭多燕接班人首創777微重訓,4周甩肉練腹肌- 第2頁

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1week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
降低體脂肪!提升體力!

拜日式變形


1 採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。
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2 上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。
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胸部要挺起,脖子要伸直,拉開肩膀和耳朵的距離,肩膀要放鬆不要聳肩。
(正確)


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(錯誤)
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俯身划船W


1 雙腳張開與肩同寬,腰部挺直,上半身向前彎45度,膝蓋自然微彎。
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2 維持這個站姿,手臂向上伸直,雙手的高度要略高於耳朵。
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3 手肘向後拉開,拉到從後面看起來像一個W字型就可以了。注意手腕不要彎曲,做完步驟2∼3算一次。
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懶惰的減肥者沒有資格變瘦!


懲罰計畫
明明在減肥,但卻沒做運動是嗎?吃了美食享受了生活,現在該是時候痛苦一下了。在下定決心減肥之前,不會連這點程度的覺悟都沒有吧?

1 身體站直。
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2 上半身往前彎,雙手手掌撐地。
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3 輕輕跳起來,雙腳往後伸直,擺出前趴姿勢。
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4 再跳一次,雙腳往前收回。
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5 上半身抬起來,同時原地向上跳起,這樣做完算一次。
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本文摘自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》/金皗原(韓國IG瘦身女王)/尖端出版社
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