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缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心

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缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
【早安健康/吳予曦(孕期咨詢健康管理師)】最近看到一篇新聞,它是這麼寫的:攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分!

這麼驚悚的標題,身為專門關懷孕媽咪的我,發現好像真的不能這麼鬆懈了。

國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現:國人鈣質攝取量普遍不足!一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠,其實每天僅攝取約500 700 毫克,意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。

市售各式鈣片常有誇大療效之虞,尤其對懷有新生命的媽咪來說,挑對營養補充品在這階段是很重要的!鈣片有分很多種,這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑:

  1. 碳酸鈣:分子大,吸收力較低;需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收,故必須飯後服用,但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉,其所含鈣質主要也是碳酸鈣,建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。

  2. 檸檬酸鈣:分子小,吸收力佳;不需胃酸協助即可吸收,所以飯前飯後吃都可以。不過,檸檬酸鈣含鈣率(21%)比碳酸鈣(40%)低了將近一倍,要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣,而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。

若在孕期中鈣攝取不足,會產生什麼症狀?



鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常,容易蛀牙及牙齒鬆動,最糟的情況就是掉牙。

當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時,可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。

中期孕程時(約第5 個月):夜間小腿抽筋



這種狀況因人而異,有的孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,所以也很容易忽視補鈣的重要。

胎兒成長加速期(20 周開始):影響到胎兒的正常發育



缺鈣不僅會導致身體狀況下降,並會直接影響到胎兒的正常發育,易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。

孕後期(30 周後):腰痠背痛



鈣攝取不足,身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,合併激素的作用下,骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

補充鈣質掌握5個小撇步!下一頁教你加成鈣質吸收的好方法,吃水果也能幫上忙!

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