• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

便秘不再來!8小時讓腸胃煥然一新,85%便秘都改善- 第3頁

932.2 K 收藏39

改善便祕:《8小時斷食法》



作法:餐與餐之間相隔8小時不進食。(可喝水)

如果白天八小時不進食很難實行,也可在晚飯後進行,留意晚餐之後到隔天早餐之間,相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。

8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能



為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢?這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物,輸送到小腸後也需要五個小時消化,共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸,讓胃和小腸變成淨空狀態,讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食,就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態,就無法順利的產生大蠕動。

實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案,實行了8小時斷食,結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥,卻都無法改善頑固便秘,不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法!


另外,根據不同便祕類型,也有不同解方,不妨參考以下:

便秘類型1:反覆便秘與腹瀉「壓力腸」



便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜,也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡,排出細長形便便。

大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調,造成腸道過敏。另外,想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。

壓力型便秘特徵與原因


  • 便秘腹瀉交替
  • 常有來自工作或家庭的壓力
  • 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
  • 一緊張就會肚子痛
  • 長期睡眠不足
  • 便便細長
  • 早上爬不起來
  • 最近生活環境發生改變

壓力型便秘改善方法



  1. 摩擦背部與腰部
    壓力大時,產生的緊張感會讓交感神經活躍,無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部,能溫暖肌膚、穩定情緒,副交感神經優位,腸道也恢復正常運作。

  2. 骨盆腸按摩術
    在做骨盆腸按摩術時,建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂,有助於放鬆身心,提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中,創造出舒適的休息環境。

骨盆腸按摩術這樣做:

  1. 躺在地板上,膝蓋彎曲。首先雙手交疊,用手掌順時針畫圓按摩肚子整體,以促進腸道周圍血液循環。
  2. 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉,再換右側,各做2次,舒緩小腸。
  3. 保持雙手交疊的手勢,用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
  4. 約按到肋骨下方時,往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
  5. 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
  6. 最後將交疊的雙手稍微向右錯開,往肛門的方向,向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖,讓指腹可以按得更深入。

便秘類型2:小腹凸凸「阻塞腸」



有慢性便秘問題,大腸裡堆積許多便便,因此小腹凸出,且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外,由於便便停留在腸道內過久,水分被吸收掉,導致便便變得堅硬,呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少,或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。

阻塞型便秘特徵與原因


  • 不胖,但小腹凸出
  • 蔬菜吃得少
  • 少喝水
  • 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
  • 便便硬且呈顆粒狀
  • 一忙起來,即使有便意也會忍住
  • 生活不規律,常常不吃早餐,晚餐很晚才吃
  • 長痔瘡

阻塞型便秘改善方法



  1. 大腸不再塞車!3點按摩法
    容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般,用雙手指腹上下搖動數次,有效消除腸道堵塞。

  2. 轉動身體
    坐在椅子上微微打開雙腳,兩手臂舉至胸前,以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身,再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉,轉動時注意下半身位置不要跟著移動,左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道,促進排便通暢。

便秘類型3:肚子冷冰冰「虛寒腸」



由於骨盆內的血液滯留,腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足,洗澡時沒有泡澡,或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼,且右腹部(升結腸)硬硬的。

虛寒型便秘特徵與原因


  • 肚子摸起來冷颼颼的
  • 平常少走路,也不運動
  • 洗澡時,多沖澡,很少泡澡
  • 腹部右側硬硬的
  • 喜歡冷飲、冰品
  • 一整天窩在辦公桌前工作
  • 常穿緊身的下半身衣物
  • 手腳冰冷

虛寒型便秘該這麼做



  1. 淋巴按摩
    當腸道寒冷時,周圍的淋巴也會流動不順,導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上,小指側面放在鳩尾(上腹正中線臍上七寸,胸骨劍突下凹陷處),左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押,做3~4次。


  2. 三明治暖腸法
    當覺得肚子特別冰冷時,可仰躺於床上,在仙骨(位於骨盆腔後面)與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包,像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好,腸道蠕動也會恢復正常。

便祕小提醒



便祕還包括「器質性便祕」,像是疾病造成的,腫瘤、憩室、痔瘡等等,或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕,若是長期受便祕所困擾,建議去醫院檢查,不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

看了這篇文章的人,也看了...

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

◇◆健康嚴選 超值推薦◆◇

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode