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80歲眼科醫視力1.2!護眼按摩忌1事- 第2頁

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每天按摩眼周改善視力,預防眼睛疲勞、乾眼、老花



宮永嘉隆醫師特別推薦每天放鬆眼周的眼輪匝肌,可以防止眼淚或眼睛的油脂分泌異常,改善眼睛疲勞、乾眼症、老花眼。眼周按摩的方法非常簡單,閉上眼睛再慢慢地睜開眼睛,用指尖輕輕地描繪眼睛的邊緣,放鬆眼睛周遭的肌肉,按摩過程中不要推到眼球,輕輕地按摩眼周,就能讓視力變好。

1.像要將整張臉都皺起來一樣地緊閉雙眼,再放鬆臉部力量睜開眼睛。眼睛緊閉再睜開,每5秒鐘重複一次動作,做約1分鐘。

眼睛疲勞酸澀,眼周按摩,保護眼睛
2.閉上雙眼,食指的指尖放在上下眼瞼交會處,沿著下眼眶,用指尖從眼頭輕輕推向眼尾,反覆進行同一方向的按摩,注意不要推壓到眼球,做約1分鐘。

眼睛疲勞酸澀,眼周按摩,保護眼睛
3.一樣閉著雙眼做,用雙手的食指與中指,在眉毛下(眼窩上方)的骨頭下面,由下方輕輕溫柔推壓,一邊從眼頭按摩到眼尾,一邊按壓約1分鐘,不要推壓眼球。

步驟1~3為1組,一天做1組,也可以一邊洗澡、泡澡一邊做眼周按摩。

吃青背魚、轉移視線,5種護眼習慣眼科醫不藏私大公開



1.均衡飲食
隨著年齡增長很容易缺乏蛋白質,為了維持眼睛正常功能,應從青背魚、肉類等攝取足夠的蛋白質,青背魚含DHA等不飽和脂肪酸,可預防眼睛動脈硬化。藍莓、黑醋栗等水果有強大的抗氧化力也推薦食用。

2.調整物品位置,轉移視線
長時間用電腦或讀書而忘記要休息的人,可以藉由轉移視線防止睫狀肌過度緊繃。人為了方便,習慣會將物品擺在容易看到的地方,如果可以將時鐘、日曆擺放在與電腦螢幕或桌子不同方向的位置,要看時間或日期的時候,視線就能暫時離開面前的螢幕或書本,舒緩睫狀肌的緊張。

3.禁菸
視神經周圍的微血管分布密集,吸菸會導致血管收縮,視神經的血流停滯。

4.防紫外線傷害
預防紫外線是維護眼睛健康的秘訣之一,也是預防白內障重要一環。出門戴有帽簷的帽子,戴太陽眼鏡,撐陽傘都有助於保護眼睛。