• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

足底筋膜炎救星:2種練習強化腳底肌力和柔軟度- 第3頁

64.7 K 收藏4

足底筋膜炎,舒緩
3 一邊腳踝抬高至腳板整個離地,只有腳趾尖壓住地面。

這時腳趾和足弓要盡量繃直,以伸展小腿前側肌肉。你應該能感覺到自己從腳板前方到小腿前側的肌肉因此伸展開來。

4 以相反順序,讓腳底板回到地面;從腳趾開始,再來是腳踝和腳跟,依序回到地上。

5 左右腳各重複8 次。

足底筋膜炎救星:腳踝及腳板獨立勾腳練習



這套動作同樣是為了紓解腳底板和腳踝不適而設計的,跟前一個練習一樣,對於緩解足底筋膜炎的疼痛也很有幫助。
足底筋膜炎,舒緩
1 用單手或雙手扶著椅背。

2 選定一隻腳往前伸,另一隻腳站直。前伸的腳繃緊(腳板下壓),腳趾指向地面的方向。

3 注意:重心不要往前傾或往後倒,也不要把身體重量都壓在下背部。
足底筋膜炎,舒緩
4 先單獨勾腳趾;你會感覺到腳趾和小腿前側的肌肉正在工作。

5 再把腳踝也一起往上勾;這時,你應該會感覺到小腿肚的肌肉在伸展,同時小腿前側的肌肉在收縮。

6 接著,把動作的順序反過來,先勾腳踝,再勾腳趾。

7 左右腳各重複4 至8 次。


本文摘自《零痠痛益身操》/米蘭達.艾斯蒙懷特(北美伸展運動專家)/天下文化

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

◇◆健康嚴選 超值推薦◆◇

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode