• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

簡文仁教你6招伸展運動,身體軟Q就不易生病!- 第2頁

URL
瀏覽數45,549 收藏5

柔軟身體的6招伸展操


想要練身體柔軟度,不一定非要做困難的運動,坐在椅子上也可以辦到。簡文仁推薦幾招簡單好學,又能伸展全身的柔軟操,一起來試試!

肩膀伸展1
左手向上舉起,從頭部後方繞到右側,試著用手指碰到嘴角。右手也以同樣動作,試著觸碰左邊嘴角。
肩膀伸展

肩膀伸展2
雙手合掌。順著手勢儘量向上延伸,雙臂同時夾住耳朵。
肩膀伸展
肩膀伸展

大腿伸展
基本式:大腿貼小腿
右手扶牆站立以免跌倒。左腿向後彎曲抬起,用左手托住腳踝的位置,試著往臀部方向推小腿。此時應感覺到左大腿前側有拉扯的感覺,也就是本動作的目的:伸展股四頭肌。
大腿伸展

進階式:腳跟踢屁股
站立,為求平衡可手扶牆。兩腳交互向後抬起,並試著用腳跟碰觸臀部。
腳跟踢屁股

下肢伸展
基本式:手足相會
坐在椅子上,腳伸直, 用同側的手試著摸腳尖,摸得到表示腰椎夠柔軟。
摸腳尖,伸展

進階式:心心相印
與基本式同樣,但試著將腳尖朝上,再用同側手掌心接觸腳掌心,代表伸展的距離比基本式更進一步。
摸腳掌,伸展


身體柔軟血管就柔軟

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode