【早安健康／張維庭報導】雖然飲食還算控制得當、體重和四肢都不算胖，卻有特別顯眼的臀部？台灣人念書時期天天久坐考試、上了班也是成天坐著面對電腦，不怎麼使用到臀部肌肉的結果，就是臀部扁平下垂又有贅肉，穿起貼身的裙子或褲子都不好看，更是會影響到健康！
日本瑜珈老師伊藤惠里也表示，特別是從事辦公室工作的人，多半都會有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。臀部的肌力衰退會造成曲線鬆弛，不僅下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛，並且對下半身造成負擔。
臀部久坐、姿勢不良容易肥胖 導致下半身循環不良
日本塑身名師長坂靖子表示，臀部可以反映出一個人的日常生活，例如不常使用肌肉，臀部就容易下垂；如果姿勢不良導致骨盤角度改變，就會變成四四方方的大屁股。特別是日常生活裡時常反覆進行的坐下和走路，如果肌肉使用的方式不對，都會造成臀部線條的崩壞。日本瑜珈老師伊藤惠里也表示，特別是從事辦公室工作的人，多半都會有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。臀部的肌力衰退會造成曲線鬆弛，不僅下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛，並且對下半身造成負擔。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
長坂靖子表示，可透過這個運動來鍛鍊臀部，打造美麗的曲線。
STEP1.雙手放在椅子的椅背上。（如果將體重都壓在椅子上，很可能會造成翻倒、受傷，所以要記得抓住椅背只是一種輔助）
STEP2.上半身往前倒，單腳朝後方抬起，與地面呈平行。
STEP3.再更進一步將腳抬到身體之上，這時，有意識地使用臀部的肌肉。這個動作進行30次，相反方向也重複動作。
《臀部鍛鍊運動》
STEP1.雙手放在椅子的椅背上。（如果將體重都壓在椅子上，很可能會造成翻倒、受傷，所以要記得抓住椅背只是一種輔助）
STEP2.上半身往前倒，單腳朝後方抬起，與地面呈平行。
STEP3.再更進一步將腳抬到身體之上，這時，有意識地使用臀部的肌肉。這個動作進行30次，相反方向也重複動作。
繼續閱讀下一篇推薦文章