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起床1動作排毒消脂,院長:多這步還助泌尿功能- 第2頁

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  • 用指尖或拳頭,從心窩開始往下推到恥骨聯合,如此為一下,推的時候肚臍記得要往後縮。
    小腹,肌力訓練,痠痛
  • 說明
    這個運動最適合早上睡醒時做,可以促進腸胃的蠕動,也會讓呼吸量增加。

    推心至腹 鍛鍊次數
    初級 30 下/回 ( 每日 2 回)
    中級 50 下/回 ( 每日 2 回)
    高級 100 下/回 ( 每日 2 回)

    R效果

    肌力訓練(推心置腹)的效果



    1.腹肌緊實:緊實的腹肌可以提供腰部更多的穩定度及柔軟度,許多背痛的患者,很喜歡這個簡單的運動。因為推腹的同時,能讓三層腹肌緊縮,如同盔甲保護內臟器 官及背部神經。

    2.減少腹部脂肪:由推腹所增加的血流,可以增加腹部脂肪的代謝,腹部脂肪減少後,也可以增加腹肌的緊實。腹肌的鍛鍊也可以燃燒腹部脂肪,如此形成一個良性的循環。

    3.強化內臟功能:早晨推腹之後,可以促進腸胃的蠕動,排便乾淨,內臟功能自然強化。推腹時,也要按壓恥骨聯合的經絡,對泌尿功能也有幫助。

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