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抽筋怎麼辦?抽筋3大成因,緩解抽筋4種對策

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抽筋怎麼辦?抽筋3大成因,緩解抽筋4種對策
【早安健康/張承宇報導】最近壓力大失眠,好不容易睡著,大半夜腳部、小腿卻突然抽筋,造成劇烈疼痛,久散不去,好不容易凝聚的睡意也全部消散!研究報告指出,抽筋的頻率會隨著年紀增加,45歲以上的約有14%有抽筋的經驗,而65歲以上老人更是有50%以上有抽筋的經驗。導致腳抽筋的兇手到底是誰?該如何預防?

抽筋會讓睡眠品質變差



美國骨科醫學會(American Academy of Orthopaedic)資訊網站「OrthoInfo」指出,抽筋可能發生身體任何一塊可由意識控制的肌肉(隨意肌/骨骼肌),最常發生抽筋的位置包括小腿後方的腓腸肌、大腿後方的膕旁肌、大腿前側的股四頭肌等。

日本名醫坪田聰表示,抽筋除了當下的劇痛以外,不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘,若是在睡眠中因為抽筋而驚醒,就算意識不清,沒有醒過來,腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的,造成睡眠時間變短、睡眠品質下降,進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。

壢新醫院林頌凱醫師也曾在文章中提到,年長者常常因為長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血管循環不良等諸多因素,導致年紀越大越容易腳抽筋。對年長者來說,原來就已經不好的睡眠品質,又遇上抽筋的問題簡直是雪上加霜。

抽筋原因有哪些?

由加拿大卑詩省衛生部(Ministry of Health (British Columbia))建立的健康資訊網站「HealthlinkBC」指出,可能造成抽筋的原因包括:

  • 運動使用肌肉過度或造成肌肉受傷。
  • 身體缺乏鈣、鎂、鉀等礦物質,除了平時飲食攝取不足,也可能與懷孕後期有關。
  • 肌肉暴露於冷水等過冷的環境中。
  • 周邊動脈疾病、腎臟病、甲狀腺疾病、多發性硬化症等疾病也可能引起抽筋。
  • 長時間站立於堅硬處、久坐、睡覺時的姿勢不良。
  • 身體處於脫水狀態。
  • 服用特定藥物如:抗精神性藥物、避孕藥、利尿劑、類固醇等。

坪田聰表示,抽筋是身體的一種機制,如果用儀器替常常睡夢中腳抽筋的人檢測的話,會發現肌肉異常活動,這樣的異常活動會導致腳部肌肉收縮,這就是抽筋的原因。而除了健康的人會因為激烈運動、游泳、長時間步行,過度使用腳部肌肉導致抽筋以外,以下原因也會造成抽筋:

抽筋原因1-神經或肌肉疾病造成


  • 糖尿病
  • 肝硬化
  • 副甲狀腺機能低下
  • 甲狀腺機能低下
  • 肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)
  • 關節炎
  • 腰椎疾病
  • 體液或電解質異常
女性懷孕也會變得容易抽筋,但通常能在產後恢復健康。

抽筋原因2-藥物副作用


  • 降血壓藥
  • 利尿劑
  • 血管張力素轉化酶抑制劑
  • 鈣離子通道阻斷劑
  • β-受體阻斷劑(Beta-blocker)
  • 高血脂症治療用藥
  • 注射男性、女性荷爾蒙
  • 注射胰島素
另外,攝取過量酒精也會造成抽筋。

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標籤: 穴道導引 抽筋 腳抽筋 睡眠品質 糖尿病 肝硬化 高血壓