疏通筋膜一身輕！3種筋膜按摩遠離浮腫疼痛

【早安健康／高鈺玫報導】因應工作需要而須久坐或久站，現代人的文明病除了肌肉僵硬外，另一個最常發生的便是筋膜沾黏，當下半身筋膜沾黏時，不僅容易引起痠痛，更可能會影響到全身的平衡，引起腰痛。

筋膜沾黏是什麼呢？

包覆在肌肉外的一層薄膜稱為筋膜，成分中約3分之2以上為水分，當筋膜充滿水分時，較具有彈性與延展性，但當筋膜缺水一段時間後，則可能產生扭曲或沾黏。
當筋膜失去水分而萎縮變硬後，肌肉的活動也會連帶變差，導致血液循環不良與淋巴堵塞，在體內囤積過多老廢物質，而容易形成浮腫。

其中筋膜在全身會形成緊密的網絡，當某一個部位產生沾黏後，便容易影響並弱化其他原本並未發生沾黏的部位，產生緊繃與疼痛感，因此疏通筋膜的通道便須透過按摩來解除。

如何透過筋膜按摩消除下半身浮腫呢？

平時運動不足或是長時間進行辦公室作業的人，臀部周邊與下半身的筋膜特別容易產生筋膜沾黏，臀大肌、臀中肌都與背後深層的豎脊肌相連，是支撐下半身與背部支柱重要的肌肉。當這些部位的筋膜沾黏，則容易影響全身的平衡，引起腰痛。
此外，由大腿外側到膝蓋間連接著一條腸脛韌帶，與臀部的肌肉也相連著，因此若是膝蓋疼痛時，從臀部直接消除膝蓋的沾黏較為有效，還可增加膝蓋的可動區域。
日本I.P.F研究所的磯崎文雄則提到，透過按摩臀大肌、大腿筋膜與膝蓋筋膜，在筋膜的部位加壓，再進行活動伸展，即可有效消除筋膜沾黏的問題。
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