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腱鞘炎成因與治療,按按手腕1分鐘舒緩媽媽手!- 第2頁

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腱鞘炎緩和方式



日本理想診所的整形外科醫師磐田振一郎提到,媽媽手在初期時會因腫脹而發熱,因此可透過冰敷的方式緩和發炎症狀,冰敷20分鐘後,休息20分鐘再反覆進行即可。

而當發炎緩解後,入浴時也可泡泡溫熱水,並輕輕地按摩患部周邊,促進血液循環緩解疼痛,而若直接在患部上按摩,則可能讓症狀更加惡化。

此外,日本山口嘉川診所院長田村周則提到,手腕靠近大拇指與小拇指的兩側,分別有橈神經與尺神經通過,而這兩個神經都負責控制手指的活動,透過按壓手腕的方式,就可刺激神經,促進手部的血液循環,恢復手部的靈活度。

  1. 首先先找到陽池穴與外關穴,而陽池穴位於手腕與手背的交界處,待找到陽池穴後,再往手肘方向2個手指寬度的位置,即為外關穴
  2. 接著使用大拇指在陽池穴與外關穴的中間按壓
  3. 用舒服的力道按壓1分鐘後換邊即可
陽池穴、外關穴中間按摩,舒緩媽媽手