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網球肘連寫字都痛!名中醫一帖藥熱敷行氣止痛- 第2頁

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網球肘的日常保健



穴位按摩

  • 合谷:在手大拇指與食指相會凹陷處。
  • 外關:前臂伸側面腕背橫紋後二寸,尺骨與橈骨之間。
  • 手三里:前臂背面橈側,肘橫紋下2寸處。
  • 曲池:肘橫紋外側端。
  • 肘髎:臂外側,屈肘時曲池上方1寸,肱骨邊緣凹陷處。
方法:一次約按2~5分鐘,一天2~3次

功效:疏經通絡、清熱止痛,緩解網球肘的不適。

藥洗處方:

材料:艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。
製作:以上藥材一同放入水中熬煮,水量不拘,趁熱時用毛巾或取蒸氣薰蒸患部。
功效:活血化瘀、疏經通絡、行氣止痛。

保健運動:

伸展伸指肌/曲指肌:

  1. 伸指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手將手腕往下拉,直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。
  2. 屈指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝上,用另一手將手腕往下拉直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。
  3. 伸指肌群:手持啞鈴,手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝下,手腕向上用力,再慢慢放鬆,重覆15次,再換邊操作。
  4. 屈指肌群:手持啞鈴,手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝上,手腕向上用力,再慢慢放鬆,重覆15次,再換邊操作。

網球肘預防方法



  1. 充足的休息,注意修正握物的姿勢,減少手部受力,避免手臂之過度勞動。
  2. 注意工作或運動的姿勢及習慣,勿長時間重複使用,適當地使用護肘或護腕。
  3. 打球之前,確實做好手肘、手腕的暖身操,另外調整打球習慣與姿勢。
  4. 經常從事網球或羽球運動者,務求姿勢正確,每次練習不得超過1小時。
  5. 主婦須注意在抱小孩、做家務及買菜時,盡量注意手腕姿勢,減少手部受力及手臂之過度勞動。
  6. 因工作所引起之網球肘應立即減少工作量,以免病情惡化。


作者介紹:陳潮宗中醫師,中原大學助理教授、陳潮宗中醫診所總院長、廣州中醫藥大學客座教授等。主治項目:減重、醫學美容、青春痘、過敏、中風...等。 陳潮宗中醫粉絲專頁
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