長時間睡眠之後,為了紓緩僵硬的肌肉,以及恢復身體的正常循環,可以採用這個起床喚醒身體課表。此課表從剛睡醒還躺在床上就可以開始,對於常受腰痛困擾的人來說是很理想的選擇。接著坐在床邊與起身完成另外幾個上半身的伸展動作,可以達到放鬆上背、頸部與肩膀的效果。
起床伸展運動動作
1. 仰臥全身伸展
採仰臥姿,雙臂朝頭部後方伸長,掌心相對交握。然後掌心外翻,且趾尖朝上伸直,將身體拉長。維持20秒。
![仰臥全身伸展](https://img.edh.tw/c2/2/1857/44098241092_9db2c0059f.jpg)
2. 單腿抱胸
採仰臥姿,將右腿抱於胸前。左腿打直,膝蓋下壓盡量貼近地面。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
![單腿抱胸伸展](https://img.edh.tw/c2/2/1856/43427799844_a6737d4920.jpg)
3. 雙腿抱胸
採仰臥姿,將雙腿環抱於腹部。然後以下背為軸,身體稍微左右擺動。維持20秒。
![雙腿抱胸伸展](https://img.edh.tw/c2/2/1815/43240123485_69c6953cd3.jpg)
4. 基本仰臥扭轉
採仰臥姿,雙腿彎曲將雙腳平踩於床面或地板。雙臂向肩膀兩側伸直,掌心朝上。雙腿向左側壓低做伸展放鬆。接著換邊重複相同動作。維持30秒。
![基本仰臥扭轉伸展](https://img.edh.tw/c2/2/1864/43240123405_63f5575668.jpg)
拉伸肩頸背,一整天活力滿點!下一頁繼續跟著圖解伸展