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每天至少堅持30分鐘有氧運動,減輕心血管負擔- 第2頁

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▍輪流聳肩操
準備動作
站立時雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂。目光平視,精神放鬆。
改善冠狀動脈硬化的聳肩操
動作要領
先左後右,輪流聳動雙肩。動作要放鬆、協調,左右各做8次。

▍上下擺臂運動操
準備動作
自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩臂側平舉。注意力集中在丹田。
改善冠狀動脈硬化的擺臂操
動作要領
1 先呼氣,一臂慢慢下降,另一臂慢慢相應抬高,兩臂始終保持成「一」字形。頭頂至尾骨則盡量保持居中一直線。
2 恢復到準備動作,同時自然吸氣。反覆進行,一呼一吸為一拍。共可做4個八拍。

▍搖槳操
準備動作
自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂。精神放鬆,自然呼吸。
改善冠狀動脈硬化的搖槳操
動作要領
1 左腳向前跨出一步成弓步,左膝微屈,右腿伸直;雙臂屈肘,手心向下,半握拳。
2 身體向前傾彎腰,雙手向前下方推出,同時呼氣;然後左膝伸直,右腿彎曲,上身挺直向後稍仰,雙臂盡量拉向後方,同時吸氣。好像搖槳的動作,前推時呼氣,後拉時吸氣,重複10次。

▍伸臂操
準備動作
身體自然站立,雙眼平視,雙腳分開與肩同寬。雙肘彎曲,雙手握拳(大拇指外包)置兩胸前,拳心斜向下。
改善冠狀動脈硬化的伸臂操
動作要領
1 呼氣時,雙臂往前上方伸出,同時兩手放開,指、腕、肩等關節放鬆。
2 吸氣時,雙臂收回,恢復到準備動作。一呼一吸,反覆進行,做30次。


本文摘自《血管壽命決定你的健康》/胡大一(北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長)/繪虹企業