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專家認證3天瘦2.5kg減肥菜單:這些點心都能吃!- 第2頁

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減重期間的優質點心



○吃些簡單的點心
減重期間為什麼還要吃點心、零食呢?這樣會不會導致成效不佳?請放心,本書提供了許多健康且低卡的點心給各位。

減重過程,吃些點心、零食,就像唸書時,總需要時間休息,休息過後,更能增進讀書效率;同樣的,減重時若一直空著肚子,反而會造成之後暴飲暴食的副作用,所以,吃一些點心,有助於舒緩減重時所形成的心理壓力。那要吃什麼點心才不會造成身體負擔、熱量過高呢?這時請參照以下的點心熱量表。

點心熱量表
點心熱量表
熱量 食材 數量 克數
10kcal 藍莓 20顆 20g
21kcal 番茄 1顆 150g
19kcal 切片蔬菜 10片 100g
24kcal 小番茄 10顆 150g
24kcal 西瓜 1片 100g
28kcal 花椰菜 1/3顆 100g
29kcal 大白菜 5片 100g
35kcal 草莓 5顆 100g
35kcal 杏仁果飲 1罐 190ml
36kcal 香瓜 1顆 200g
45kcal 起司片 1片 18g
49kcal 奇異果 1顆 90g
51kcal 梨子 1/5顆 100g
55kcal 橘子 1顆 70g
55kcal 起司厚片 1個 20g
56kcal 涼拌蔬菜沙拉
(+香醋醬)
1人份 30g
57kcal 蘋果 1/2顆 100g
60kcal 堅果 10粒 10g
65kcal 納豆 1小盤 45g
65kcal 柳橙 1/2顆 150g
68kcal 柚子 1/2顆 225g
70kcal 涼豆腐 1小盤 140g
71kcal 涼拌蝦仁 5隻 75g
75kcal 無糖豆奶 1罐 190ml
76kcal 水煮蛋 1顆 55g
80kcal 脫脂牛奶 1杯 200ml
80kcal 香蕉 1根 100g
82kcal 優酪乳 1罐 130ml
85kcal 果菜汁 1杯 190ml
88kcal 綜合優酪乳 1杯 85g
99kcal 能量棒 1支 26g
103kcal 烤蝦 5尾 75g
105kcal 煎蛋 1顆 55g
109kcal 燕麥飲 1罐 250ml
102kcal 水煮雞胸肉 1塊 100g
114kcal 蘋果 1顆 200g
118kcal 堅果類 1把 20g
128kcal 蒸地瓜 1/2根 100g
130kcal 柳橙 1顆 300g
132kcal 烤雞胸肉 1塊 100g
132kcal 水煮馬鈴薯 1個 200g
132kcal 五穀麵包 1塊 50g
132kcal 南瓜 1/4顆 200g
136kcal 葡萄柚 1顆 450g
151kcal (牛奶)麥片 1小盤 40g
158kcal 豆腐 1小盤 210g
181kcal 飯鍋巴 1張 50g
233kcal 牛奶麥片+
脫脂牛奶
1碗 40g+
200ml
256kcal 蒸煮地瓜 1根 200g

下一頁再公開一日三餐減重食譜!
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標籤: 減重飲食食材 減肥菜單

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