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研究:長期腰痛癌症死亡率增33%!簡單2招甩腰痛- 第2頁

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腰痛躺著靜養也有訣竅



不過若是已經難以活動,也有躺著就能改善腰痛的方法,美國格斯丘療法(Egoscue)專家水野加津人指出,透過調整不正確的姿勢、幫助歪曲的肌肉恢復原位,就可能幫助傾斜的骨頭、關節回到應有位置,幫助改善疼痛問題,其中有一個動作,對腰痛有效特別有效:

  1. 仰躺,並將雙腳跨上能夠讓膝蓋、臀部皆成90度的椅子,可利用坐墊對高度進行微調。
  2. 雙腳膝蓋的中間,請保留可以放進一個拳頭的寬度。
  3. 手臂張開和身體成45度角,雙手掌心朝上。
  4. 隨時注意骨盆是否將左右兩側身體體重平均分散,並讓上半身保持放鬆狀態,維持自然呼吸,保持這樣的姿勢5分鐘即可。
    格斯丘療法(Egoscue)躺著不動調整姿勢使肌肉、關節、骨骼歸位幫助預防改善腰痛
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