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降血壓護血管效果倍增!菠菜配鯖魚,營養1+1>2

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降血壓護血管效果倍增!菠菜配鯖魚,營養1+1>2
【早安健康/張承宇報導】鯖魚獨特的鮮味及紮實的口感,不但是饕客解饞的上選,經濟實惠的價格,更讓鯖魚成為日常攝取優良蛋白質的最佳來源之一。此外,鯖魚富含的EPA、DHA在所有魚類中名列前茅,日本高血壓飲食專業醫師也推薦在鯖魚中加入菠菜,竟還能讓提高保護心臟、預防高血壓的效果!

鯖魚富含EPA、DHA,和菠菜一同食用更健康



長年研究高血壓與飲食關係的日本横須賀TOWER診所循環器内科醫師平田文彦表示,哪怕是在魚類中,鯖魚的EPA、DHA也是數一數二的,能幫助血管更加柔軟,達到抑制高血壓的效果。 (編輯推薦:鯖魚搭這抗氧化聖品!院長:1盤讓你一頭黑髮)

然而,EPA、DHA的唯一缺點就是容易氧化,因此平田文彦建議搭配菠菜一起吃,菠菜含有大量具有抗氧化效果的維生素E,和鯖魚一同食用,能保護EPA、DHA不易氧化,進而提高EPA、DHA吸收。另外菠菜也富含能幫助排鈉的鉀,也能從另一方面幫助預防高血壓。

日本國立健康‧營養研究所食品機能研究部部長齋藤衛郎也指出,攝取魚油能降低罹患心臟病的風險以及死亡率,如果搭配維生素E一同攝取,還能幫助防止魚油氧化,尤其是魚油裡面特別容易氧化的EPA、DHA等成分,更是需要維生素E的抗氧化作用來幫助保護。這也是許多魚油膠囊中會添加維生素E的原因之一。

平田文彦推薦了一個簡單的食譜:鯖魚菠菜咖哩湯,只要將熟鯖魚、菠菜和一些簡單的調味料混合,微波加熱後就可以享用:

材料(2人份)
  • 熟鯖魚100~150g。
  • 熟菠菜40g。
  • 洋蔥1/4個。
  • 咖哩粉2小茶匙。
  • 生薑泥1/2小茶匙。
  • 高湯適量。
  • 胡椒鹽少許。
  • 水300ml。

做法
  1. 耐熱容器中裝入熟鯖魚、熟菠菜、洋蔥、各種調味料、高湯、水。
  2. 蓋上保鮮膜後用微波爐微波加熱即可享用。

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