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1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛- 第2頁

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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動



就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!

比目魚肌+跟腱伸展運動


各20秒

坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。

  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 膝蓋的角度約為90度
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地

比目魚肌+跟腱伸展運動
Point!確實抬起腳跟。維持20秒
比目魚肌+跟腱伸展運動

下一頁還有跟腱伸展操示範分享,千萬別錯過囉
標籤: 伸展運動 舒緩痠痛運動 小腿肌 阿基里斯腱 伸展操 膝蓋痛