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1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛- 第3頁

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腓腸肌+跟腱伸展運動


各20秒
坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。

  • 手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
  • 維持20秒
  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 雙腿併攏,膝蓋打直。
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地,腳趾向上勾。

腓腸肌+跟腱伸展運動

  • 伸展腳背,維持20秒
腓腸肌+跟腱伸展運動
本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩頸膝蓋疼痛》/池村聰文(日本超人氣整體師)/幸福文化

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