不讓年齡拖垮代謝！30歲後的體幹練習，遠離腰痛、疲勞

森俊憲建議透過一個簡單的動作，利用自身體重來鍛鍊體幹，幫助強化足腰、背部肌肉，特別推薦沒有運動習慣的人做，除了能強化全身肌肉、提高體力以外，還具備緊實腹部的效果。

鍛鍊體幹這樣做超簡單，在家就能增肌促代謝

1. 雙手十指交扣、掌心向前推，左腳前跨成弓箭步。
2. 雙手持續交扣，慢慢往上移動，幫助伸展背部肌肉。
3. 膝蓋彎曲、重心放低，右腳下蹲靠近地面，再緩慢站起，換邊以同樣方式進行。左右腳各做10次，每天重複2回。

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